[...] będą wyższe niż w przypadku naszej mantry "220-wiek". Dzieje się tak dlatego, że metoda ta odzwierciedla lepiej nasze VO2max czyli maksymalną konsumpcje tlenu - całkowitą ilość tlenu zużywaną na poziomie komórkowym. Wartość VO2 max odzwierciedla więc całkowitą pojemność aerobową komórek mięśniowych. Formułę Karvonena omówimy na abstrakcyjnym [...]
[...] dieta też dopieta wiec trenowanie tym planem nie sprawia mi kłopotu. Ale może od strony przeciążeń albo cos w tym stylu jest to za duzo wiec prosze o opinie. Podałem tylko ilość serii ponieważ powtórzenia są praktycznie zawsze do oporu. Chyba ze chodzi o cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, siady etc. to jest to zazwyczaj na duzych ciezarach [...]
Znacie jakieś dobre sposoby na wzmocnienie nadgarstków? wykonuje w pracy dużą ilość wierceń i innych operacji. Problem z nadgarstkami miałem od dzieciństwa, zawsze były słabe. Przy kręceniu dookoła cały czas mocno "strzelają" i odczuwam również ból w skali 3-4 w skali na 10. Kupiłem sobie ściskacz z regulacją obciążenia do 50 kg, takie coś jak [...]
[...] linki wyciągu górnego pod siebie 5 x 15 – 8 5. Ćwiczenie na kaptur 6. Ćwiczenie na tylni akton barku, często face pulls + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE W dzień wolny idę na rolki, rower lub biegam. Dość często biegam, po 10 do 15 kilometrów. Chciałbym spróbować swoich sił w [...]
[...] ciezary? maks z reguły podaje sie dla jednego powtórzenia, możesz również podać dla kilku powt ale wtedy zapisz że np 4 x 70kg fajnie jak byś zaopatrzył się w większą ilość ciężarów, ale jeśli tymczasem nie możesz możesz zwiększyć ilość serii lub ilość powtórzeń w serii lub pobaw się tempem ćwiczenia lub czasem przerw między seriami. [...]
[...] po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę wdzięczna za każdą odpowiedź :-) Czy wliczając swoje zapotrzebowanie brałaś pod uwagę ilość i czas treningów siłowych w tygodniu? Ilość i czas ewentualnego cardio? Wg tego co ja wyliczyłam Twoje zerowe zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, bez jakichkolwiek [...]
[...] opornie, ale idzie. Lecz ostatnio był taki przypadek: Robiłem podciąganie 12x10kg i następnie zrobiłem dwa treningi 5x5 z 30kg a gdy wróciłem znów do podciągania na dużą ilość powtórzeń to tymi 10kg zrobiłem ledwo 8 powtórzeń a zanotowałem znów progres w 5x5 i robię 35kg. Każde ćwiczenie mam tak samo: Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 [...]
[...] na inny." - W Z O R EK , też tak myślę dlatego nigdzie nie pisałem że to uniwersalny trening bo taki wzrost to nie wzrosttylko porażka "A ja wam mówię zmniejszcie ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na 4,3,2 i wydłużcie czas miedzy seriami nawet do 3 minut a czasami więcej a skok siły będzie szybszy i większy" - tutaj to nie [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef9493fce7f4415c8604984139243c54.JPG b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. Nie zarzucamy nogami(bez stylu crossfit) c)pompki na ziemi na max ilość [...]
Poniedziałek 15 powtórzeń plan A, sroda 10 powtórzeń plan B, piątek 5 powtórzeń plan A. Nastepny tydzień: Poniedziałek 15 powtórzeń plan B, sroda 10 powtórzeń plan A, piątek 5 powtórzeń plan B. Plan i ilość powtórzeń powtarza się dopiero po 2 tygodniach.
[...] pisałem wyżej - jest zbudowana z innych włókien niż pozostałe mięśnie, zawiera większość włókien czerwonych, co powoduje, że nie jest i nigdy genetycznie nie będzie podatna na małe ilości powtórzeń. Bodźce okresowo zmieniać można, ale zawsze większa ilość powtórzeń da lepszy wynik. Chyba, że ktoś jest genetycznym dziwolągiem (zdażają się i tacy).
[...] ciągle staram się zrobić 15 powtórzeń chociaż dopuszczam przerwanie po 12 powtórzeniu Jeżeli natomiast czuję, się na siłach to dokładam kolejny ciężar i przyjmuję minimalną ilość powtórzeń 12 (ciągle dążąc do 15) 4 seria - ile by tam nie było na sztandze mam zrobić 10 powtórzeń minimum - jak poprawnie zrobię 15 to następny trening rozpoczynam od [...]
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]
KondiRKS ja dalej mam pusty łeb i nie kminie. NIE CHWAL SIE TYLE BO BAN BEDZIE mogł bys to napisac po ludzku dla d****i naprzykłąd dla mnie w stylu poniediząłek robie to i ilosc powtórzen sroda robie tamto i ilosc powtórzen PLANY DLA d****I SA WSZEDZIE... FAJNIE ZE NIE TUTAJ. i pózniej tylko kiedy mam zwiekszac ciezar mogłes tak odrazu [...]
Limit czasowy 90 sekund- liczymy wykonane prawidłowo wznosy kolan-punkty są za największą ilość powtórzeń w tym czasie. Jak ktoś nie uwisi tyle czasu-żaden problem-bierzemy pod uwage ilość powtórzeń wykonanych -ale wiadomo-w krótszym czsie przeważnie zrobi sie mniej uniesień kolan. Bedzie to także znak,że przedramiona sa za słabe albo nasza waga [...]
admin-sfd - na literówkę nawet nie zwróciłem uwagi, chodziło mi o ilość powtórzeń ile robisz w sumie w tej ostatniej. Napisałem, że jest ok, jeśli chodzi o ćwiczenai i ilość serii. Co do ilości powtórzeń nie schodziłbym poniżej 8. ar2rr - zostań przy 3 ćwiczeniach w 5/4/3 seriach. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 23:40:30
ja dalej mam pusty łeb i nie kminie. mogł bys to napisac po ludzku dla d****i naprzykłąd dla mnie w stylu poniediząłek robie to i ilosc powtórzen sroda robie tamto i ilosc powtórzen i pózniej tylko kiedy mam zwiekszac ciezar mogłes tak odrazu napisac mniej pisania bys miał i wszyscy by zrozumieli P.S a mówia ze koksy to głaby a tu najwieksi [...]
Witam , zacząłem trening fbw ( trenuje 3x tygodniowo planem A , B ) Cel : Masa Wykonuje ilość powtórzeń 10 i zaczynam od 60% CM i co tydzień dokładam jakieś obciążenie ? Czy powininem zmieniać ilość powtórzeń na jednym treningu? Np . na klatke 12x10x8 Drugie pytanie suplementy : białko i mass fusion , zostało mi też sporo kreatyny jabłczanu i [...]